۸۹۰ بازدید·زمان مطالعه حدود ۳ دقیقه
یک برنامه کوتاه که بدون تجهیزات خاص، بدن را برای رالی آماده میکند.
۲ دقیقه نرم دویدن درجا، ۲ دقیقه لانژ و اسکات سبک، ۲ دقیقه چرخش شانه با راکت، ۲ دقیقه رالی آرام.
اگر زانو حساس است، پرشهای سنگین را حذف کنید.
گرمکردن منظم آسیبهای شروع فصل را کم میکند.
