۶۴۰ بازدید·زمان مطالعه حدود ۷ دقیقه
بدون باشگاه بدنسازی سنگین؛ چند حرکت ساده برای استقامت، زانو و تعادل روی زمین پدل.
قبل از بازی ۵ تا ۸ دقیقه گرمکنی پویا انجام دهید: اسکات سبک، لانژ و چرخش شانه با راکت.
تمرکز روی هسته بدن و تعادل جانبی کمک میکند ضربات دیوار را پایدارتر بزنید و از آسیب زانو کم کنید.
هفتهای دو جلسه کوتاه کافی است؛ ثبات مهمتر از شدت ناگهانی است.
بعد از بازی کشش سبک ساق و همسترینگ انجام دهید تا ریکاوری سریعتر شود.
اگر درد تیز داشتید بازی را قطع کنید و به مربی یا پزشک مراجعه کنید.
